DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KCAL = 1843,2kcal Posiłek1. płatki owsiane+orzechy włoskie+chleb pełnoz. B 34,6/T 69,3/W 121,7 - Dodaj warzywa, jaja, nie licz białka roślinnego Posiłek2. 3jaja+banan+mleko w proszku B 49,2/T 10,8/ W 73,6 - bez banana i mleka w proszku, dodaj jakieś ww złożone o niskim IG np. kasza, dodaj warzywa i oliwę. Posiłek3. [...]
A ta Sniadanie 250 g Filetu z mintaja II sniadanie wafle ryżowe Obiad Piers z kurczaka przed treningiem Ryż i jajka Po treningu Twarożek Kolacja Tunczyk i 100 g twarogu ?
za malo tluszczy daj z 1,3g 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g dodaj oliwe 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 za pasztet mieso/jaja,za rame maslo/oliwe/orzechy 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, rama, jajko 75g za rame [...]
Trening siłowy nie uszczupla w znacznym stopniu glikogenu mięśniowego. NIe kupuj ani carbo ani glukozy, pieniązki te przeznacz na odżywkę bialkową, a po treningu zjedz posiłek (ryż + wpc).
Bezpośrednio po treningu możesz zjeść rozgotowany ryż z rodzynkami i kurczakiem. Inaczej ciężko będzie Ci dostarczyć szybko wchłanialne białko.
Właściwie to ta rozpiska to jest robienie sobie pod górkę. Po treningu daj tego whey +np.banana(lub jakieś inne szybsze węgle). A np. o 20-tej dajesz ostatni porządny posiłek np. ta ryba/ryż/oliwa/warzywa.
Tak, tylko też ta ilość węgli musi jakaś być żebyś miał jakiekolwiek zdanie na ten temat, teraz to masz taką klasyczną dietę z twarogiem bezpośrednio na noc + łyżka owsianych jako symboliczny "powiew nowoczesności" :) Ja bym to rozpisał tak- wyrzucam posiłek 2 i posiłek przed snem. Dzięki temu można zwiększyć kaloryczność pozostałych. Zostają mi [...]
w 2 śniadaniu zrezygnuj z polędwicy, schab jest ok lub inne mięso/ryba zaraz po treningu zjedz banana(tu by się przydało też źródło białka) a 30 min później ryż z mięsem przed snem dodaj warzyw. jakie BTW przyjąłeś? Pamiętaj, że żyjesz bardzo aktywnie, więc jeżeli chcesz zdobywać masę zapotrzebowanie na 0 powinno być podbite co najmniej 15-20% [...]
odrazu po treningu daj carbo z białkiem, ew. carbo, 15-30min późiej białko a 30min po białku pełnowartościowy posiłek np ryż i kurczak. zamiast carbo możesz dać gainera zależu od upodobań i kieszeni
[...] - kiepskiej jakosci cukry proste to najlepsza droga, ale do masy tluszczowej i cukrzycy :) Po treningu? Zaleznie od wagi 30-50g bialka (gdzie 50g to dawka dla wielkiego chlopa - kulturysty) + 1g/kgmc weglowodanow zlozonych, ewentualnie 50% z tych wegli podane jako cukry proste z owocow, carbo sobie daruj, to naprawde nic wartosciowego. Zjedz ryz
17 lat 176 cm wzrostu 66 kg wagi Siła i wytrzymałość, trening ukierunkowany pod treningi sw 6 miesięcy, przed przerwą rok kick-boxing, mma siłownia full osprzęt Dieta 1 posiłek owsianka, mleko, jajka 2 posiłek domowy obiad(np mięso wołowe mielone i ziemniaki) 3 posiłek makaron i pierś z kurczaka 4 posiłek ryż i pierś z kurczaka 5 posiłek twaróg i [...]
ale to chwila ;d o 18.00 odrazu po treningu -mięso plus ryż czy kasza czy makaron 18.20- warzywa na patelni + mięso oliwa to przeciez jak zjem o 18 i się na jem to 20min pozniej tez bede najedzony i nie zjem tego. Czy tak ma być jak zrobiłeś? ;]
1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
to po treningu daj ww o wyższym ig ryż biały, maron bardziej rozgotowany, ziemniaki albo ewentualnie rozgotuj ten brązowy ekto jesteś, więc możesz tam dać posiłek z ww albo tłuszczowy możesz dać trochę ww i tłuszczy jak chcesz, jak uważasz ale białko powinno być jakieś mięso, ryba, jaja ja Ci posiłku nie wymyślę, nie wiem co masz w lodówce i jakie [...]
zjedz przed/po treningu ryz/kasze/makaron+mieso/ryba ew.warzywa i bedzie git
Witam, mam podobny problem co kolega tzn mam 4 treningi w tygodniu (poniedziałek, środa, czwartek, piątek) tyle że moim zamiarem jest pozbycie się "oponki" i pozostałego nadmiaru tłuszczu potem rzeźba. Mój dzień wygląda tak że wstaje o 6 a o 7-7:15 jestem już na siłowni ćwicze do ok. 9 i z siłowni prosto do roboty, niestety mój czas [...]
Daj po,ryż zawiera zlozone węglowodany o średnim ig w sam raz po treningu, do tego jakies bialko np kurczak lub twaróg.
Moja odżywka ,
kolego - uparles sie na tego gainera, a nie lepiej ugotowac sobie po treningu ryz i smacznie zjesc np. z kurczakiem? w tym wieku jedz przede wszystkim normalne jedzenie, suplementy odstaw, az zdobedziesz odpowiednie doswiadczenie treningowe.
Nie masz dużego zapotrzebowania ale jesz go mało tak na prawdę , to samo z tłuszczami. Bardzo realnego masz białka z produktów pełnowartościowych . Z tłuszczami podobnie mało ich jest w rzeczywistości . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i [...]
Wypiskę spokojnie daj do oceny Witam Prosze o sprawdzenie diety na mase 4 tys kcal i ewentualna korekte ilości produktów. Troche późno wstawilem ale lepiej późno niż wcale;) Diete ułożyłem sam dlatego może być sporo do poprawy. Proszę też o odpowiedź na pytania. Posiłek I 852 kcal - sok pomarańczowy 100% 250ml - platki owsiane górskie 100g - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
